Вечерний стол: керамическая тарелка, масло и стакан воды в тёмной квартире
Москва, онлайн по РФ

Кето-нутрициолог Мария Мурашова: «Кето — это не диета, а инструмент метаболической гибкости»

Кето-ведение Марии Мурашовой — это индивидуальная настройка жирового метаболизма по анализам, не шаблон из PDF. Кето — сезонный инструмент метаболической гибкости, без религии «навсегда».

Ведение — 30 000 ₽ / месяц Консультация — 6 000 ₽ / 1.5 часа

Платформа «Кето · Мурашова» — второй путь, 1 500 ₽ / месяц. О платформе · Автор

Мария Мурашова, нутрициолог — портрет без фона, спокойный взгляд

Практика

Цифры из жизни, не из рекламы

5 лет

Личной практики кетогенного питания и тренировки метаболической гибкости. Кето у меня сезонно: 6–8 месяцев в году.

−11 кг

Муж · первый месяц совместного протокола. Личный семейный кейс, не отзыв клиента и не гарантия результата.

100+

Клиентов в индивидуальном формате 1:1. Без марафонов, без публичных историй и без выдуманных рейтингов.

Комната консультации: два кресла, стол, блокнот и дневной свет — без лиц

Главный путь

Чем отличается индивидуальное ведение?

30 000 ₽ / месяц

Месяц рядом: план под анализы, поддержка в мессенджере, созвоны и корректировки. Не «скинул меню и пропал».

6 000 ₽ / 1.5 часа

Время консультации (1.5 часа) — чтобы услышать вашу историю, разобрать имеющиеся бланки и дать понятные следующие шаги.

Записаться на ведение
Тёмный стол платформы: ноутбук с тёмным экраном, блокнот и чашка

Второй путь

Платформа «Кето · Мурашова»

1 500 ₽ / месяц

Самостоятельное обучение: 11 направлений, статьи и ИИ-помощник. Если живой наставник пока не нужен.

Как устроена платформа Открыть keto-prosto.ru

Форматы

Чем отличаются консультация, ведение и платформа?

Три входа в одну практику. Ни один не устроен как «заплатили — и дальше сами». Разница только в том, насколько близко я иду рядом.

Встреча

Консультация

6 000 ₽ / 1.5 часа

Время, чтобы вас услышать: как живёте, что уже сдавали, когда накрывает голод или тревога. Я готовлюсь к разговору. Вы уходите не с пустой головой, а с понятными следующими шагами.

  • Разбор вашей истории и имеющихся бланков — без стыда и без «надо было раньше».
  • Карта на ближайшие дни: что есть, что сдать, чего не делать.
  • Честный ответ: именно Вам хватит самостоятельной работы или лучше войти в ведение.
Выбрать консультацию ↗
⭐ Основной формат · 1:1

Рядом

Ведение 1:1

30 000 ₽ / месяц

Главный формат. Я рядом: протокол живёт вместе с вами — сон, нервы, магазин, тренировки. Формула 50/50: я веду, вы выполняете.

  • Индивидуальный протокол под ваши анализы и ваш образ жизни, а не один протокол для всех.
  • Мессенджер и созвоны: корректируем протокол, если это необходимо.
  • Обычно от 1 до 3 месяцев. 100+ человек уже проходили формат 1:1.
Записаться на ведение

Самостоятельно

Платформа

1 500 ₽ / месяц

Если пока не готовы к живому сопровождению, но не хотите бродить по случайным чатам. Мои материалы, 11 направлений и ИИ-помощник — структура, не брошенность.

  • Учитесь в своём темпе на keto-prosto.ru.
  • Индивидуального ведения в этом формате не предусмотрено — это честно заранее. Есть окно с поддержкой, куда можно задать общий вопрос, если что-то не понятно по материалу.
  • Когда понадобится личная поддержка — жду на ведении.
Изучить платформу ↗

Частые вопросы о форматах работы и стоимости

Что входит в консультацию нутрициолога (6 000 ₽)?
1.5 часа онлайн-встречи. Разбор вашей истории и имеющихся бланков без стыда и критики. Карта на ближайшие дни: что есть, что сдать, чего не делать. Честный ответ: именно вам хватит самостоятельной работы или лучше войти в ведение.
Как проходит индивидуальное ведение 1:1 (30 000 ₽ / месяц)?
Главный формат наставничества. Протокол живёт вместе с вами: сон, стресс, магазин, тренировки. Индивидуальный рацион под ваши анализы, мессенджер и созвоны с корректировками при необходимости. Формула 50/50: я веду, вы выполняете.
Чем платформа отличается от ведения 1:1?
Платформа «Кето · Мурашова» (1 500 ₽ / месяц на keto-prosto.ru) — для самостоятельного обучения в своём темпе: 11 направлений, статьи и ИИ-помощник. В ней нет персонального анализа бланков и ведения за руку, но есть структура и окно для вопросов по материалу.
С чем нутрициолог НЕ работает (стоп-факторы)?
С поиском «волшебных таблеток» за 3 дня, с отказом от сдачи базовых анализов крови и с острыми заболеваниями ЖКТ/почек/печени без наблюдения у лечащего врача. Нутрициолог не заменяет доктора и не отменяет предписанную терапию.
Какие анализы нужны перед стартом?
Базовый набор: клинический анализ крови, глюкоза, инсулин, липидограмма (ХС общий, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды), ТТГ, АЛТ, АСТ. Препараты железа, витамин D и мультивитамины важно отменить за 2 недели до сдачи анализов.

Оплата после согласования формата. Нутрициолог не ставит диагнозы и не заменяет врача.

Принципы и этика нутрициолога

С чем ко мне НЕ нужно приходить

Я дорожу временем клиентов и своей профессиональной репутацией. Чтобы сотрудничество дало максимальный результат, важно сразу понимать границы метода, ответственности и здравого смысла.

Стоп-факторы

Вам точно НЕ подойдёт формат, если:

  • Поиск «волшебной таблетки» за 3 дня

    Кетогенный протокол перестраивает клеточный метаболизм. Он требует осознанного участия и времени, а не экстремальных экспресс-голодовок или «чудо-детоксов».

  • Отказ от сдачи базовых анализов крови

    Я не строю протокол «вслепую» по шаблонным картинкам из интернета. Без понимания уровня глюкозы, инсулина, липидограммы и ТТГ персонализированная работа невозможна.

  • Острые заболевания органов ЖКТ, почек или печени без врача

    Нутрициолог не заменяет доктора, не ставит медицинских диагнозов, не выписывает лекарств и не отменяет терапию, назначенную вашим лечащим врачом.

  • Ожидание, что всё сделают за вас

    Формула нашего ведения — 50/50: я обеспечиваю экспертизу, протокол под ваши анализы и поддержку, а вы — честно внедряете его в повседневную жизнь.

Идеальный контакт

Мы отлично сработаемся, если:

  • Нужен строгий протокол под вашу кровь и образ жизни

    Собираем рацион из продуктов доступных магазинов (Пятёрочка, ВкусВилл, Магнит), учитывая график работы, сон, тренировки и стресс.

  • Цель — метаболическая гибкость и энергия без качелей

    Учим организм переключаться на жировое окисление без резкой усталости через 4 часа после еды, без тумана в голове и зависимости от перекусов.

  • Важна бережная поддержка 1:1 без стыда и вины

    Открытая обратная связь в мессенджере, регулярные созвоны, разбор срывов и гибкая корректировка рациона под реальные реакции вашего тела.

  • Вы цените доказательность и сезонность, а не диет-догмы

    Кето — острый биохимический инструмент, а не секта. Зимой настраиваем жировой обмен, летом допускаем циклические умеренные углеводы.

Если ваши ориентиры совпадают с принципами доказательной нутрициологии — выберите удобный формат взаимодействия.

Выбрать ведение или консультацию Задать вопрос в Telegram ↗

Метод

Что такое метаболическая гибкость?

Не «ещё одна диета». Организм учится переключаться между глюкозой и жирами — без головной боли через 4–6 часов и без зависимости от перекусов.

  1. 01

    Анализы, не шаблон

    Ориентир — инсулин, глюкоза, липиды, ТТГ и самочувствие. Мои личные цифры — на странице Обо мне.

  2. 02

    Протокол под жизнь

    Продукты из обычного магазина, сон и нервная система — не только КБЖУ. Формула 50/50: я веду, вы выполняете.

  3. 03

    Сопровождение

    Мессенджер, созвоны, корректировки. Подробности формата — на странице ведения.

  4. 04

    Сезонность

    Кето — острый инструмент, не приговор. Зимой жировой метаболизм, летом — умеренные качественные углеводы. Сезонное кето

Editorial-кадр: лосось, яйца и авокадо на тёмном камне
Экспресс-диагностика и расчёт

Оцените потенциал вашего метаболизма

Пройдите короткий тест на готовность к кетогенному протоколу или рассчитайте персональное распределение БЖУ под ваши цели.

Вопрос 1 из 4

1. Какая ваша приоритетная цель сейчас?

2. Как вы переносите паузу в 4–5 часов между приёмами пищи?

3. Сдавали ли вы базовые анализы за последние полгода?

4. Есть ли у вас особенности здоровья или физические нагрузки?

Физиология перехода

Что происходит с телом в первые 14 дней кетоза

Переключение с углеводного на жировой метаболизм происходит поэтапно. Понимание процессов снимает тревогу и защищает от ошибок.

Биохимия в организме

Расход запасов глюкозы в печени и мышцах

Уровень инсулина быстро падает. Печень расходует последние запасы гликогена (около 400–500 г). Каждый грамм гликогена удерживал 3–4 г воды, поэтому начинается активный слив отёков.

💧 Уходит от 1.5 до 3 кг застойной жидкости
Ощущения и поддержка
  • Что вы чувствуете: Возможна легкая сонливость или «ватные» ноги — организм учится добывать энергию по-новому.
  • Совет нутрициолога: Обязательно добавлять минеральную воду (Ессентуки-4/17 или Donat) и щепотку морской соли в утреннюю воду. Это полностью снимает слабость.

О специалисте

Знания по крупицам со всего мира, 5 лет практики и 100+ клиентов

Все знания о кетогенном протоколе я собирала годами по крупицам — изучая мировые научные исследования на PubMed, зарубежные публикации и практические работы лучших специалистов. В базовых академических курсах про кето практически не говорят, поэтому глубокое понимание жирового метаболизма формировалось на стыке фундаментальной науки, пяти лет собственного опыта и постоянного анализа лабораторных маркеров.

Этот багаж подтверждён реальной практикой: более 100+ клиентов в формате 1:1, адаптация рациона под щитовидную железу, работу и быт. Без шаблонных методичек и религии «кето навсегда» — я помогаю выстроить гибкий и безопасный протокол питания под ваши цифры и образ жизни.

История, анализы, сертификаты
Мария Мурашова у окна в спокойном интерьере — история, не сток
Реальная практика

Кейсы и разборы: от анализов к результату

Анонимные примеры из более чем 100 индивидуальных протоколов. Без голодовок, без шаблонных меню и с контролем лабораторных маркеров.

Инсулинорезистентность 3 месяца ведения

Елена, 38 лет · Снижение веса и нормализация инсулина

Точка А (жалобы и анализы)

Вес 84 кг, постоянная тяга к сладкому после 16:00, упадок сил. Инсулин натощак 18.4 мкЕд/мл, глюкоза 6.1 ммоль/л, индекс HOMA-IR 4.6 (выраженная инсулинорезистентность).

Что сделали

Перевели рацион на 2-разовое плотное кето-питание без перекусов, ввели минеральную поддержку (электролиты) и скорректировали жировой баланс под рабочий график.

Точка Б (результат)
−14.2 кг Вес: 69.8 кг
6.2 мкЕд Инсулин (норма)
4.9 ммоль Глюкоза натощак
Гипотиреоз и АИТ 4 месяца ведения

Ольга, 42 года · Устранение отёков и возвращение энергии

Точка А (жалобы и анализы)

Хроническая сонливость по утрам, утренняя одутловатость лица, ТТГ 4.6 мЕд/л на фоне АИТ. Страх кето из-за мифов о вреде для щитовидной железы.

Что сделали

Выстроили умеренно-жировой кетогенный протокол с повышенным белком (1.5 г/кг) и мягкой циклической фазой, добавили контроль ферритина и селена.

Точка Б (результат)
2.1 мЕд/л ТТГ в оптимуме
−8.5 кг Ушли отёки
100% Бодрость с утра
Мужской кейс / Липиды 2 месяца ведения

Михаил, 46 лет · Снижение висцерального жира и липидный профиль

Точка А (жалобы и анализы)

«Пивной» живот, одышка при подъёме по лестнице, триглицериды 2.9 ммоль/л, ЛПВП 0.9 ммоль/л. Скептицизм к диетам из-за страха остаться голодным.

Что сделали

Мужской сытный кето-рацион с акцентом на говядину, яйца, оливковое масло и листовую зелень. Исключили скрытый сахар в ресторанных соусах и алкоголь.

Точка Б (результат)
−11.4 кг Объём талии −12 см
1.1 ммоль Триглицериды (норма)
1.4 ммоль ЛПВП вырос

Результаты индивидуальны и зависят от исходного состояния здоровья, соблюдения рекомендаций и регулярности контроля анализов. Нутрициолог не ставит диагнозы.

Разобрать ваш случай на индивидуальном ведении
Живые диалоги

Что пишут клиенты во время сопровождения

Реальные сообщения из личной переписки в Telegram и WhatsApp в процессе ведения (с сохранением конфиденциальности фамилий).

ЕК
Екатерина К. Ведение 1:1 · 2-й месяц
Telegram

Мария, доброе утро! Сдала вчера контрольный инсулин — 4.9! Напомню, начинали с 16.2 мкЕд. Врач в поликлинике переспросила, что я делала)))

10:42

А самое крутое — я не голодаю вообще. Муж вчера ел торт, а мне просто ровно, даже не захотелось откусить! 🎉

10:44

Катя, прекрасные цифры! Это как раз нормализация рецепторной чувствительности. Теперь спокойно держим протокол дальше 💪

11:05 · ✓✓
АМ
Андрей М., 42 года Мужской протокол · 6 недель
Telegram

Привет! Взвесился сегодня: 82.3 кг (было 91.5 на старте). Ремень перестегнул на 3 дырки внутрь. На тренировках выносливость заметно выросла, нет одышки.

08:15

Жена посмотрела на мой результат и тоже просит отправить её к тебе на консультацию. Скину её контакт вечером.

08:16

Отличный темп, Андрей! Минус висцеральный жир сразу разгрузил сердечно-сосудистую систему. Жду контакт!

09:20 · ✓✓
ОС
Ольга С., 39 лет АИТ и отеки · 1-й месяц

Мария, спасибо огромное за подсказку по минеральной воде и магнию! Та тяжесть в голове на 3-й день прошла за пару часов.

19:30

Сегодня проснулась в 7 утра без будильника и без утренней одутловатости под глазами. Кольца на пальцах свободно вращаются впервые за год! ✨

19:32

Ольга, это работа со снижением воспаления и задержки натрия. Очень рада за ваше самочувствие!

20:10 · ✓✓
Начать личное ведение с Марией

Материалы

Блог

Все материалы
Обложка статьи: Что такое кетоз простыми словами: признаки, за сколько дней входит организм и отличие от кетоацидоза — блог Марии Мурашовой о кето Кетоз

Что такое кетоз простыми словами: признаки, за сколько дней входит организм и отличие от кетоацидоза

~16 мин Что такое кетоз у человека простыми словами: за сколько дней организм входит в кетоз, таблица отличий от кетоацидоза, признаки, анализы и советы нутрициолога.

Читать
Доказательная база

Источники и исследования по кето и метаболизму

Обзорные материалы PubMed и NIH — для самостоятельного изучения, не как медицинское назначение.

PubMed

Метаболическая гибкость: физиология и механика гибридного питания

Research — PubMed — metabolic flexibility overview
NIH

Биохимия физиологического кетоза и функция кетоновых тел

Research — NIH — ketosis and ketone bodies
PubMed

Влияние гликемического стресса и конечных продуктов гликации

Research — PubMed — advanced glycation end products
PubMed

Циркадные ритмы, хронопитание и метаболическая адаптация

Research — PubMed — circadian rhythms and metabolism
Ответы эксперта

Частые вопросы

Подробности о кето-протоколе, метаболической гибкости, анализах и формате индивидуального сопровождения.

Остались вопросы по вашему случаю?

Написать в Telegram ↗
Что такое метаболическая гибкость?
Это способность организма переключаться между глюкозой и жирами без резкой слабости. Если через 4–6 часов без еды появляется головная боль или «туман в голове», метаболическая гибкость, вероятно, снижена. Кето-протокол под сопровождением помогает настроить жировой метаболизм — но это инструмент, а не диета «на всю жизнь». Подробнее — в статье «Метаболическая гибкость».
Вы за кето навсегда?
Нет. Я против и «кето-религии», и лагеря «кето — зло». Зимой акцент на жировом метаболизме; летом — на умеренных качественных углеводах. Кето — острый инструмент, а не приговор. Тема сезонности — в блоге.
Нужны ли анализы перед стартом?
Желательно: ОАК, глюкоза, инсулин, липидограмма, ТТГ. Если анализов нет — подскажу, что сдать. План без цифр — это угадывание, а не нутрициология. Разбор моих личных результатов — на странице «Обо мне».
Чем ведение отличается от платформы?
Ведение — персональный протокол и поддержка 1:1 (30 000 ₽ / месяц). Платформа «Кето · Мурашова» — самостоятельное обучение без живого сопровождения (1 500 ₽ / месяц).
Что входит в консультацию за 6 000 ₽?
1.5 часа встречи онлайн. Разбор вашей истории здоровья, симптомов и имеющихся бланков без критики. Пошаговая карта на ближайшие дни: что есть, что сдать, чего не делать. Честный ответ: хватит ли вам разовых рекомендаций или лучше войти в ведение.
С чем нутрициолог НЕ работает (стоп-факторы)?
С поиском «волшебных таблеток» за 3 дня, с отказом от сдачи базовых анализов крови и с острыми заболеваниями ЖКТ/почек/печени без ведома лечащего врача. Нутрициолог не заменяет доктора, не выписывает лекарств и не отменяет терапию.
Подходит ли кето при щитовидке или диабете?
Только после согласования с лечащим врачом. Я не назначаю лекарства и не отменяю терапию. При АИТ, диабете и других диагнозах возможен индивидуальный протокол питания — но решение принимается вместе с вашим доктором.
Сколько длится ведение?
Консультация — 1.5 часа (6 000 ₽). Ведение — 30 000 ₽ / месяц; длительность подбираем под цель — обычно от 1 до 3 месяцев. Платформа — 1 500 ₽ / месяц. Подробности и связь.
Что если срываюсь?
Срывы — часть пути, если работать честно. Формула 50/50: я корректирую протокол и поддерживаю, вы — выполняете договорённости. Без «немножко сладкого каждый день» и без стыда — с разбором причин.
Можно ли совмещать кето с тренировками?
Да. Подстраиваем белок, калории и электролиты под нагрузку — чтобы сохранить мышцы и энергию. У меня бэкграунд бодибилдинга; подробнее — в статье «Кето и спорт».
Бесплатный материал

Чек-лист анализов перед стартом кетогенной диеты

Полный список из 12 обязательных лабораторных маркеров (инсулин, липиды, щитовидка, электролиты) с оптимумами нутрициолога. Скачайте PDF напрямую или заберите в Telegram-канале.

📥 Скачать PDF-гайд ✈️ Забрать в Telegram ↗ Канал @Marija_keto · без спама

Нужен протокол под ваши анализы?

Ведение 30 000 ₽ / месяц. Консультация 6 000 ₽ / 1.5 часа. Telegram @Marija_keto.

Записаться на ведение Сначала платформа