−4 кг за месяц
Мой личный результат на кето при сохранении энергии и работоспособности.
Мария Мурашова — дипломированный кето-нутрициолог. Москва, онлайн по РФ: вернуть метаболическую гибкость, войти в кето безопасно по анализам и собрать понятный протокол — не шаблон из PDF. Консультация 6 000 ₽/час, ведение 30 000 ₽/мес, платформа «Кето · Мурашова» — 1 500 ₽/мес.
Москва, онлайн по РФ · 5 лет практики
Метаболическая гибкость без крайностей и шаблонов
Кето — острый профессиональный инструмент, а не диета на две недели и не «религия навсегда». Помогаю вернуть метаболическую гибкость: стабильная энергия, работа с анализами, сезонный баланс — без шаблонов тренеров и без обещаний «волшебной таблетки».
Обновлено:
Цифры, которым можно доверять
Не обещания из рекламы — личный опыт, семейный кейс и работа с клиентами. Результаты у каждого свои; ниже — ориентиры из моей практики.
−11 кг · муж · 1-й месяц
Результат мужа на совместном протоколе без постоянного голода.
5 лет
Личной практики кетогенного питания и метаболической гибкости.
20+ клиентов
Индивидуальное сопровождение; без публикации чужих историй без согласия.
Экспертиза
Почему «ещё одна диета» не работает?
Большинство программ дают шаблон: одни и те же калории, игнорирование анализов и нервной системы, а потом — возврат веса и чувство вины. Я прошла через это на соревнованиях по бодибилдингу: тренер не отличал референсные значения от оптимальных, не смотрел на Anti-TPO и истощение нервной системы на сушке.
Метаболическая гибкость — другой путь: организм спокойно переключается между глюкозой и жирами — без головной боли через 4–6 часов без еды и без зависимости от постоянных перекусов. Кето здесь — не «навсегда», а точный инструмент: настроить жировой метаболизм, снизить гликацию, подготовить тело к сезонному балансу — зимой жиры, летом умеренные качественные углеводы.
Методика
Как мы работаем с телом — баланс вместо крайностей
Моя миссия — донести до максимального числа людей ценность метаболической гибкости и безопасного кето. Не «лечим таблеткой», а помогаем телу восстановиться самому — с анализами, сезонностью и ответственным протоколом.
Метаболическая гибкость
Если через 4–6 часов без еды появляется головная боль или «туман» — это маркер слабой гибкости. Цель не «терпеть голод», а научить тело спокойно переключаться на жиры и снова жить обычной жизнью: работа, прогулки, спорт — без «отключения из реальности» на сутки.
Кето — острый инструмент, не религия
Как у повара: тупой нож не режет, острый качественный — работает точно. Кето помогает быстро настроить жировой метаболизм и разобраться с тарелкой — но только при грамотном протоколе. Я против «кето навсегда» и против лагеря «кето — зло». Истина — в балансе.
Сезонность и мудрость тела
Для климата с зимой и летом естественно: зимой акцент на жировом метаболизме, летом — умеренные качественные углеводы. Не подстраиваем тело под хотелки — слушаем ритмы, которые заложены природой.
Нервная система и сон
Сушка, перегруз информацией, стресс и плохой сон съедают ресурс сильнее, чем «не те калории». После опыта 2021 года (соревнования, Anti-TPO, истощение) в протоколе всегда есть сон, стресс и циркадные ритмы — не только КБЖУ.
50% проводник · 50% вы
Я даю протокол, разбор анализов и поддержку. Вы — честное выполнение без «немножко булочки». Без вовлечённости даже сильный специалист не сможет помочь — и это нормально говорить вслух.
Помогаем телу, а не «лечим таблеткой»
Мы не можем «глобально оздоровиться» одной волшебной схемой. Задача — создать условия, в которых тело само восстанавливается: питание, режим, анализы, ответственность за протокол.
Личный опыт
Что меняется, когда возвращается метаболическая гибкость?
Простым языком
Почему это работает — простым языком
Два типа топлива
Организм умеет жить на глюкозе и на кетонах из жиров — это наша природная особенность. Задача — чтобы оба «режима» были здоровыми, а не один постоянно перегружен сахаром.
Более «чистое» топливо
Кетоны для мозга и тела — более экономичный источник энергии: меньше «выхлопных продуктов», чем при постоянной гликозной нагрузке. Мозг отлично работает на кетонах — миф про «шоколадку перед экзаменом» устарел.
Гликация и темп старения
Белки со временем «курица на гриле» — гликация. Кетогенный протокол под контролем специалиста — один из инструментов, который может замедлить этот процесс. Не волшебство, а биохимия. Research — PubMed on glycation.
Циркадные ритмы, не «я сова»
Ночная продуктивность часто — перегруз нервной системы и сбой ритмов, а не «особенность». Мы — дневные существа: активность днём, сон ночью. В протоколе учитываю сон и режим, не только макросы.
Источники и исследования по кето и метаболизму
Обзорные материалы PubMed и NIH — для самостоятельного изучения, не как медицинское назначение.
Это образовательные материалы, не медицинские назначения. При заболеваниях решения принимаете с лечащим врачом.
Подход
6 причин, почему мой подход работает
Не очередной марафон — система, проверенная на себе, семье и клиентах
Анализы до и после
Не строю план «на глаз». Ориентируюсь на реальные маркеры: инсулин, глюкозу, триглицериды, ТТГ — по вашим анализам и динамике. Мои личные цифры — на странице Обо мне.
Семья на кето
Муж начал путь по своей инициативе: «проведи эксперимент». Видела, как меняется вес, анализы и самочувствие в реальной жизни — не в Instagram-коллаже.
Бодибилдинг и нервная система
Знаю, что такое сушка без поддержки: в 2021 году столкнулась с Anti-TPO и истощением на шаблонной подготовке. Поэтому в протоколе — сон, стресс и циркадные ритмы, не только КБЖУ.
Кето-индекс российских продуктов
Бесплатный инструмент: проверьте продукт из Пятёрочки, ВкусВилл или Магнита — метки ✅ ⚠️ ❌ и подсказки по порциям. Открыть индекс
Результаты при вовлечённости
При честной вовлечённости результат приходит без голода и без отката — у каждого в своём темпе: тело, стартовая точка и образ жизни у всех разные.
50% проводник, 50% вы
Я даю протокол, разбор и поддержку. Вы — выполнение без «немножко булочки». Честная формула без волшебных таблеток.
Личные результаты
Реальные показатели анализов до и после перехода на кето. Не рекламный слоган — цифры из лаборатории.
Мои анализы · период наблюдения индивидуален
| Показатель | Было | Стало | Ед. |
|---|---|---|---|
| Инсулин | 7 | 3,8 | мкЕд/мл |
| Триглицериды | 0,9 | 0,67 | ммоль/л |
| Глюкоза | 4,8 | 4,0 | ммоль/л |
| Вес | 61,5 | 57,5 | кг |
Личные показатели. Результаты индивидуальны; не являются гарантией для других людей.
Удобный поиск по Кето-индексу
Проверьте любой продукт из Пятёрочки, ВкусВилл или Магнит — база российских продуктов с понятными метками.
Авокадо ✅
Морковь ⚠️
Хлеб ❌
Открыть Кето-индекс
Образование
Платформа «Кето · Мурашова»
Разобраться в кето грамотно — без шаблонов из PDF и алармизма. Доказательная база статей, ИИ-помощник по материалам и 11 направлений: от старта и спорта до психологии питания и женского здоровья.
- 11 тематических направлений — от «Старт и основы» до «Наука и мифы»
- ИИ-помощник по материалам платформы
- Отмена подписки в любой момент
1 500 ₽ / месяц символическая цена за серьёзное содержание
«Кето — не про запреты, а про понимание своего тела. Начните с малого, и пусть рядом будет тот, кто объяснит.»
Мария Мурашова
Частые вопросы
Что такое метаболическая гибкость?
Это способность организма переключаться между глюкозой и жирами без резкой слабости. Если через 4–6 часов без еды появляется головная боль или «туман в голове», метаболическая гибкость, вероятно, снижена. Кето-протокол под сопровождением помогает настроить жировой метаболизм — но это инструмент, а не диета «на всю жизнь». Подробнее — в статье «Метаболическая гибкость».
Вы за кето навсегда?
Нет. Я против и «кето-религии», и лагеря «кето — зло». Зимой акцент на жировом метаболизме; летом — на умеренных качественных углеводах. Кето — острый инструмент, а не приговор. Тема сезонности — в блоге.
Нужны ли анализы перед стартом?
Желательно: ОАК, глюкоза, инсулин, липидограмма, ТТГ. Если анализов нет — подскажу, что сдать. План без цифр — это угадывание, а не нутрициология. Разбор моих личных результатов — на странице «Обо мне».
Чем Кето-индекс отличается от таблиц углеводов?
Обычные таблицы — западные бренды и абстрактные «100 г продукта». Кето-индекс заточен под российские магазины: реальные позиции, порции и подсказки «можно / осторожно / лучше исключить» для ежедневной корзины.
Подходит ли кето при щитовидке или диабете?
Только после согласования с лечащим врачом. Я не назначаю лекарства и не отменяю терапию. При АИТ, диабете и других диагнозах возможен индивидуальный протокол питания — но решение принимается вместе с вашим доктором.
Сколько длится коучинг?
Консультация — 1 час (6 000 ₽). Ведение — 30 000 ₽ / месяц; длительность подбираем под цель — обычно от 1 до 3 месяцев. Платформа — 1 500 ₽ / месяц. Подробности и связь.
Чем платформа отличается от коучинга?
Платформа «Кето · Мурашова» — самостоятельное обучение: статьи, 11 направлений и ИИ-помощник за 1 500 ₽ / месяц. Коучинг — персональный протокол, разбор ваших анализов и поддержка в мессенджере.
Что если срываюсь?
Срывы — часть пути, если работать честно. Формула 50/50: я корректирую протокол и поддерживаю, вы — выполняете договорённости. Без «немножко сладкого каждый день» и без стыда — с разбором причин.
Можно ли совмещать кето с тренировками?
Да. Подстраиваем белок, калории и электролиты под нагрузку — чтобы сохранить мышцы и энергию. У меня бэкграунд бодибилдинга; подробнее — в статье «Кето и спорт».
Готова помочь вам лично
Индивидуальный кето-коучинг — не PDF из интернета. Разбор анализов, персональный план и поддержка в мессенджере.
Консультация
6 000 ₽ / 1 час
Любой вопрос за час: разбор целей, анализов, питания или протокола — без обязательства продолжать.
ЗаписатьсяВедение
30 000 ₽ / месяц
План питания, поддержка в мессенджере, созвоны и корректировки по анализам.
Написать в TelegramTelegram: @Marija_keto · Email: murromka@mail.ru
